Cơn sốt “fibermaxxing” – xu hướng tăng cường lượng chất xơ để cải thiện sức khỏe và tiêu hóa – đang thu hút sự quan tâm lớn trên các nền tảng mạng xã hội. Hashtag #fibermaxxing trên TikTok đã đạt hơn 157 triệu lượt sử dụng và có xu hướng tiếp tục tăng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết phụ nữ nên tiêu thụ 25-28g chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 31-34g chất xơ hàng ngày. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 90% phụ nữ và 97% nam giới không đạt được mức tiêu thụ chất xơ khuyến nghị hàng ngày.

Ăn nhiều chất xơ hơn có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, giảm táo bón và giảm mỡ nội tạng. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh và giúp bạn có cảm giác no giữa các bữa ăn. Hơn nữa, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng ăn nhiều chất xơ là chìa khóa để giảm mỡ nội tạng và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Lượng chất xơ cao có thể làm giảm mức cholesterol trong máu, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc ung thư ruột kết và tiểu đường típ 2, cũng như giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Để tăng cường lượng chất xơ cho cơ thể, các chuyên gia khuyến khích tập trung vào thực phẩm nguyên cám giàu chất xơ như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ bằng cách thêm hạnh nhân, hạt chia vào sữa chua hoặc sinh tố, cháo yến mạch, hoặc thay thế bánh mì trắng hoặc gạo trắng thông thường bằng các loại bánh mì nguyên cám, gạo lứt.

Tuy nhiên, việc tăng cường chất xơ cũng đòi hỏi thời gian để cơ thể thích nghi và có thể gây ra một số tác dụng phụ trong thời gian đầu như đầy hơi, nặng bụng, chướng bụng. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên tăng lượng chất xơ từ từ theo thời gian và kết hợp các bữa ăn giàu chất xơ với nhiều nước để tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Nhìn chung, việc tăng cường tiêu thụ chất xơ là một bước quan trọng để cải thiện sức khỏe tổng thể và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Tuy nhiên, việc này cần được thực hiện một cách từ từ và khoa học để đảm bảo hiệu quả và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.

Hội chứng Kleine-Levin, một rối loạn thần kinh hiếm gặp, đã được ghi nhận gây ra các giai đoạn ngủ dài bất thường, kéo dài từ 16 đến 20 giờ mỗi ngày. Với tỷ lệ mắc tương đối thấp, chỉ một đến năm người trên một triệu dân bị ảnh hưởng, hội chứng này có sự hiện diện cao hơn ở người Do Thái Ashkenazi. Thống kê cho thấy, tính đến nay, chỉ có khoảng 500 trường hợp được báo cáo trên các tạp chí y học.

Thông thường, 70% người mắc hội chứng Kleine-Levin là nam giới, nhưng tình trạng này không phân biệt giới tính và có thể ảnh hưởng đến cả phụ nữ. Các triệu chứng thường bắt đầu xuất hiện ở giai đoạn vị thành niên sớm và kéo dài trong khoảng 14 năm. Hội chứng này thuộc nhóm rối loạn quá mức ngủ, bao gồm cả chứng ngủ gật.

Một đợt bùng phát của hội chứng Kleine-Levin được định nghĩa là sự xuất hiện các triệu chứng kéo dài ít nhất hai ngày. Trung bình, mỗi đợt bùng phát kéo dài khoảng 10 ngày nhưng có thể kéo dài hàng tuần. Trường hợp nghiêm trọng, một số bệnh nhân có thể trải qua tình trạng ngủ liên tục lên đến 70 ngày. Trong các đợt bùng phát, ngoài việc ngủ nhiều, người bệnh có thể gặp tình trạng đói dữ dội, xuất hiện ảo giác và có ham muốn tình dục cao.

Các triệu chứng đặc trưng của hội chứng Kleine-Levin bao gồm buồn drowsiness cực độ, tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân, ham muốn tình dục tăng cao, xuất hiện ảo giác, thay đổi hành vi bất thường, cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm và gặp vấn đề với trí nhớ. Các đợt bùng phát có thể xảy ra đột ngột, làm tăng nguy cơ chấn thương nếu bệnh nhân vận hành xe cơ giới hoặc máy móc. Do đó, người mắc hội chứng này được khuyên ở nhà trong một môi trường an toàn trong các đợt bùng phát.

Nguyên nhân chính xác của hội chứng Kleine-Levin vẫn chưa được làm rõ, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng có thể do yếu tố di truyền hoặc do một căn bệnh hoặc chấn thương gây tổn thương vùng dưới đồi, phần não chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ. Một số trường hợp có thể được kích hoạt bởi nhiễm trùng, sử dụng chất, sang chấn đầu, gắng sức thể chất hoặc căng thẳng.

Trong các đợt bùng phát, trí nhớ của bệnh nhân bị hạn chế. Họ có thể thực hiện các hành vi cơ bản như ăn và sử dụng nhà vệ sinh, nhưng do sự mệt mỏi cực độ, họ gặp khó khăn với các chức năng thể chất ngoài các hành vi cơ bản này.

Điều trị hội chứng Kleine-Levin bao gồm sử dụng các loại thuốc như lithium, steroid và thuốc kích thích để giảm tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của các đợt bùng phát. Trị liệu tâm lý cũng thường được khuyến nghị cùng với các phương pháp điều trị này để giúp bệnh nhân kiểm soát các triệu chứng như ham muốn tình dục quá mức, lo lắng và trầm cảm.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tuổi thọ. Tiến sĩ William Li, một bác sĩ và nhà khoa học thực phẩm nổi tiếng, đã chia sẻ về chế độ ăn kiêng số 1 mà ông áp dụng để đánh bại bệnh tật và sống thọ hơn. Với kinh nghiệm 20 năm nghiên cứu về chế độ ăn uống và sức khỏe, ông đã đưa ra 6 nguyên tắc ăn uống chính của chế độ MediterAsian, kết hợp độc đáo giữa ẩm thực Địa Trung Hải và châu Á.

Chế độ ăn này tập trung vào các thực phẩm tự nhiên, lấy cảm hứng từ các khu vực được gọi là vùng xanh, nơi mọi người sống thọ hơn và khỏe mạnh hơn. Tiến sĩ Li tin rằng, bằng cách áp dụng chế độ ăn này, chúng ta có thể tăng cường sức khỏe miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và sống thọ hơn.

6 nguyên tắc ăn uống chính của MediterAsian bao gồm:

1. Trái cây: Táo, lê, bưởi, và bơ là những loại trái cây giàu dinh dưỡng, giúp giảm mỡ, cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Táo là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin tuyệt vời, giúp giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện sức khỏe đường ruột. Lê chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Bưởi chứa flavonoid và vitamin C, giúp chống lại bệnh tật và viêm nhiễm. Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, giúp giảm nồng độ cholesterol LDL xấu trong máu.

2. Rau: Súp lơ xanh, đậu nành, cà rốt, và nấm là những loại rau giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ tế bào gốc, cải thiện sức khỏe đường ruột và trao đổi chất. Súp lơ xanh chứa nhiều sulforaphane, giúp bảo vệ tế bào gốc và cải thiện sức khỏe đường ruột. Đậu nành chứa nhiều protein và chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Cà rốt chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Nấm chứa chất xơ hòa tan, giúp kích thích cơ chế phòng vệ và phát triển các mạch máu mới.

3. Cây họ đậu: Đậu trắng, đậu lăng là những loại đậu giàu dinh dưỡng, giúp giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch và cung cấp protein hợp lý. Đậu trắng chứa nhiều chất xơ và protein, giúp giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch. Đậu lăng chứa nhiều chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4. Giấm táo, đậu tương lên men và dầu ô liu: Đây là những thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh. Giấm táo chứa axit axetic, giúp giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện độ nhạy insulin. Đậu tương lên men chứa các hoạt chất sinh học, giúp chống lại tế bào mỡ. Dầu ô liu nguyên chất chứa polyphenol, giúp kích hoạt khả năng bảo vệ sức khỏe.

5. Hải sản: Cá hồi, trứng cá, cá mòi là những loại hải sản giàu dinh dưỡng, giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện quá trình trao đổi chất. Cá hồi chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện quá trình trao đổi chất. Trứng cá chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cá mòi chứa các hoạt chất sinh học, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cholesterol trong máu.

6. Các loại trà: Trà Matcha, trà ô long là những loại trà giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc bệnh. Trà Matcha chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại tác động trao đổi chất của chế độ ăn nhiều chất béo. Trà ô long chứa các hoạt chất sinh học, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tổng thể.

Với 6 nguyên tắc ăn uống chính này, chế độ ăn kiêng MediterAsian của tiến sĩ William Li có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và sống thọ hơn. Để biết thêm thông tin về chế độ ăn này, bạn có thể tham khảo trang web của tiến sĩ William Li hoặc các nguồn thông tin uy tín khác.

Người bệnh tiểu đường luôn được khuyên cáo phải chú ý đến chỉ số đường huyết trong chế độ ăn hằng ngày, đặc biệt là khi tiêu thụ trái cây. Việc lựa chọn trái cây có chỉ số đường huyết thấp và giàu chất dinh dưỡng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của họ. Trái cây không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ mà còn giúp cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường.

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu tây là những lựa chọn tuyệt vời cho người bệnh tiểu đường. Với chỉ số đường huyết thấp, chúng không gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Hơn nữa, chúng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm tình trạng viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một cốc quả mọng cung cấp khoảng 15-20 gram carbohydrate, rất thích hợp cho người bệnh tiểu đường.

Một loại quả khác mà người bệnh tiểu đường có thể thưởng thức là kiwi. Với chỉ số đường huyết từ thấp đến trung bình, kiwi giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin C và chất chống oxy hóa. Những chất này không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Táo cũng là một lựa chọn an toàn cho người bệnh tiểu đường. Loại quả này có chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ, đặc biệt là pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe đường ruột. Hơn nữa, táo chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp ngăn chặn các bệnh lý tim mạch và một số loại ung thư.

Bơ là một thực phẩm đặc biệt tốt cho người bệnh tiểu đường. Với hàm lượng carbohydrate thấp và hàm lượng chất béo lành mạnh cao, bơ giúp tốt cho tim mạch và cải thiện độ nhạy insulin. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ cũng giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn.

Để kiểm soát bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe tổng thể, việc lựa chọn trái cây phù hợp đóng vai trò quan trọng. Các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa như quả mọng, kiwi, táo và bơ là những lựa chọn lý tưởng. Chúng không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mình.

Rắn lục mũi hếch, một loài rắn độc nguy hiểm, được biết đến với khả năng ngụy trang xuất sắc và vẻ ngoài khó phân biệt. Mặc dù vết cắn của nó có thể không gây nhiều thương tích ban đầu, nhưng hậu quả của nó lại vô cùng nghiêm trọng và có thể dẫn đến tử vong trong thời gian rất ngắn. Việc nhận biết và đề phòng loài rắn này là cực kỳ quan trọng để bảo vệ tính mạng con người.

Loài rắn lục mũi hếch thường được tìm thấy ở các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới, nơi có độ ẩm cao và thảm thực vật phong phú. Chúng thường ẩn mình trong các bụi cây, lá rậm, và các khu vực ẩm ướt, khiến cho việc phát hiện trở nên khó khăn.

Mặc dù có kích thước nhỏ, nhưng rắn lục mũi hếch chứa một lượng độc tố đáng kể trong cơ thể. Khi bị cắn, nạn nhân có thể không cảm thấy đau đớn ngay lập tức, nhưng trong vòng vài giờ, các triệu chứng nghiêm trọng sẽ xuất hiện, bao gồm sưng tấy, đau nhức, và khó thở. Nếu không được điều trị kịp thời, vết cắn của rắn lục mũi hếch có thể gây ra suy hô hấp, suy tim, và thậm chí là tử vong.

Để phòng tránh, người dân cần nâng cao nhận thức về loài rắn này và các biện pháp phòng ngừa. Khi đi vào rừng hoặc khu vực có nhiều thảm thực vật, nên mang giày bảo hộ và quần dài để giảm thiểu khả năng bị cắn. Ngoài ra, không nên chạm vào các bụi cây hoặc lá rậm mà không kiểm tra kỹ lưỡng.

Các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo rằng, khi bị cắn bởi rắn lục mũi hếch, cần phải bình tĩnh và sơ cứu ngay lập tức. Điều quan trọng là giữ vết cắn ở dưới mức tim, rửa sạch vết thương bằng nước và xà phòng, và tìm kiếm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức.

Andrea Ivanova, một người phụ nữ Bulgaria, đã nổi tiếng trên toàn thế giới khi sở hữu đôi môi lớn nhất thế giới sau khi trải qua nhiều ca phẫu thuật thẩm mỹ. Việc tiêm filler môi với chi phí lên đến hơn 26.000 USD đã giúp Ivanova đạt được danh hiệu này. Hành trình thay đổi diện mạo của cô bắt đầu từ năm 2018 và không chỉ dừng lại ở việc tiêm môi mà còn bao gồm hàng loạt thủ thuật thẩm mỹ khác.

Tính đến năm 2022, Ivanova đã trải qua gần 32 ca phẫu thuật để đạt được diện mạo hiện tại. Mới đây, bức ảnh trước phẫu thuật của cô đã được tiết lộ, cho thấy sự khác biệt đáng kinh ngạc giữa trước và sau khi thực hiện các thủ thuật thẩm mỹ. Ivanova đã quyết định thực hiện các ca phẫu thuật này bất chấp rủi ro có thể xảy ra.

Được biết, bác sĩ của Ivanova đã bày tỏ quan ngại về việc tiêm thêm axit hyaluronic vào môi nhưng cô vẫn kiên quyết thực hiện. Các bác sĩ cảnh báo rằng việc tiêm môi liên tục là cực kỳ nguy hiểm và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Điều này không chỉ dừng lại ở việc tiêm môi, Ivanova còn phẫu thuật tăng kích cỡ vòng một để hoàn thiện hơn diện mạo của mình.

Không chỉ Ivanova, nhiều người khác cũng đã chi trả một khoản tiền lớn để thực hiện các ca phẫu thuật thẩm mỹ. Chelsea Robinson là một trong số đó, người được cho là đã chi hơn 140.000 USD cho nhiều ca phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, cô đã trải qua sự cố với túi độn mông và phải chi thêm hơn 85.000 USD cho nhiều ca phẫu thuật để chỉnh sửa vòng 3.

Những trường hợp như Ivanova và Robinson cho thấy sự sẵn sàng của một số người trong việc chi trả một khoản tiền lớn để thay đổi diện mạo của mình. Tuy nhiên, các bác sĩ vẫn liên tục cảnh báo về rủi ro của các thủ thuật thẩm mỹ và khuyến cáo mọi người nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định thực hiện.

Trong trường hợp của Ivanova, cô đã công khai chia sẻ về hành trình thay đổi diện mạo của mình, bao gồm các thủ thuật thẩm mỹ mà cô đã trải qua. Bức ảnh trước phẫu thuật của cô cũng đã được tiết lộ, cho thấy sự thay đổi đáng kinh ngạc.

Các chuyên gia y tế đã lên tiếng về việc này, cảnh báo về rủi ro của việc tiêm môi liên tục và các thủ thuật thẩm mỹ khác. Điều này cho thấy sự cần thiết của việc cân nhắc kỹ lưỡng và tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia trước khi quyết định thực hiện các thủ thuật này.

Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thiết yếu như cà tím, hành tây, bắp cải tím, củ cải đường và khoai lang tím đã được chứng minh là có lợi trong việc ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe cụ thể của từng loại thực phẩm này.

Cà tím là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, bao gồm anthocyanin nasunin trong vỏ và lutein, zeaxanthin trong ruột. Những chất này có đặc tính chống viêm, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Ngoài ra, cà tím cũng giàu chất xơ và khoáng chất, giúp duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Hành tây, đặc biệt là loại màu đỏ, chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Chất chống oxy hóa quercetin trong hành tây cũng làm giảm lượng histamine do tế bào giải phóng, giảm phản ứng dị ứng. Hành tây cũng giàu vitamin C, folate và vitamin B6, giúp duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh và chức năng thần kinh.

Bắp cải tím chứa nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất có lợi như sulforaphane, giúp cải thiện kiểm soát đường huyết, đặc biệt ở người bệnh tiểu đường type 2. Loại rau này cũng giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C và vitamin A, giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe.

Củ cải đường có màu đỏ đặc trưng nhờ betacyanin, một chất có tác dụng chống oxy hóa. Củ cải đường cũng giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa biến chứng tim mạch ở người bệnh tiểu đường do khả năng chuyển đổi nitrat thành oxit nitric, giúp giãn mạch máu. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Khoai lang tím cung cấp beta-carotene dồi dào, được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, tốt cho mắt, hệ thống miễn dịch và làn da. Chất chống oxy hóa anthocyanin như cyanidin và peonidin trong khoai lang tím cũng giúp ngăn ngừa tổn thương và giảm viêm. Loại khoai này có chỉ số đường huyết thấp, rất phù hợp với người bệnh tiểu đường, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Những thực phẩm này đều có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, việc sử dụng chúng cần được cân nhắc và điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Chế độ ăn uống cân đối và đa dạng, kết hợp với lối sống lành mạnh, sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe. Để biết thêm thông tin về các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn có thể truy cập Healthline hoặc Medical News Today để tìm hiểu thêm.

Cà phê là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người, đặc biệt là ở Mỹ, nơi hai phần ba dân số uống cà phê mỗi ngày. Tuy nhiên, câu hỏi về lượng cà phê an toàn và tác động của nó đối với sức khỏe vẫn còn là một chủ đề tranh luận sôi nổi.

Một nghiên cứu gần đây của Đại học Harvard đã theo dõi gần 50.000 phụ nữ trong suốt 30 năm và phát hiện ra rằng uống cà phê hàng ngày có thể giúp phụ nữ lão hóa khỏe mạnh. Uống từ một đến ba tách cà phê mỗi ngày cũng có liên quan đến lợi ích sức khỏe tim mạch và giảm tỷ lệ tử vong. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Một bài báo năm 2022 trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều cà phê và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch ở những người bị tăng huyết áp. Điều này cho thấy rằng lợi ích, nhược điểm và liều lượng phù hợp của cà phê đều phụ thuộc vào lối sống và sức khỏe tổng thể của mỗi người.

Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyên rằng nên uống cà phê điều độ mỗi ngày. Theo khuyến nghị của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), mức an toàn cho lượng caffeine hàng ngày là 400 miligam, tương đương với khoảng 3-4 tách cà phê. Deepak Chopra, một tác giả và người ủng hộ y học thay thế, chia sẻ rằng ông uống hai đến ba tách cà phê mỗi ngày trước buổi trưa, vì ông tin rằng lượng caffeine này vẫn nằm trong phạm vi an toàn.

Tuy nhiên, Roxana Ehsani, một chuyên gia dinh dưỡng, cũng nhấn mạnh rằng mỗi người có một ngưỡng dung nạp caffeine khác nhau. Một số người có thể cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn chỉ sau một hoặc hai tách cà phê. Vì vậy, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng cà phê phù hợp.

Một số nhóm người, bao gồm phụ nữ mang thai, trẻ em và những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch, nên lưu ý đến lượng cà phê và caffeine tiêu thụ. Các chuyên gia khuyên rằng nên uống nước hoặc ăn trước khi uống cà phê để tránh giảm cảm giác thèm ăn.

Tóm lại, uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được tiêu thụ đúng cách. Điều quan trọng là phải biết lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lượng cà phê phù hợp và không vượt quá mức an toàn khuyến nghị. Bằng cách đó, chúng ta có thể tận hưởng những lợi ích của cà phê mà không gặp phải rủi ro không đáng có.

Tham khảo thêm thông tin về cà phê và sức khỏe tại Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) và Hiệp hội Tim mạch Mỹ.