Ánh nắng mặt trời buổi chiều không chỉ mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, ánh sáng tự nhiên có tác động trực tiếp lên cơ thể con người, đặc biệt là trong việc điều chỉnh nhịp sinh học.
Ánh sáng mặt trời là yếu tố then chốt trong việc điều hòa chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của con người. Thông qua cơ chế kiểm soát này, ánh sáng mặt trời giúp não bộ điều chỉnh sản xuất melatonin, một loại hormone chính giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào thời điểm thích hợp, đặc biệt là vào buổi chiều muộn, hỗ trợ cơ thể điều chỉnh và chuẩn bị cho giấc ngủ đêm, giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn.
Nhờ vào sự điều chỉnh này, cơ thể con người có thể dễ dàng chuyển vào giấc ngủ ban đêm và thức dậy với cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau. Hơn nữa, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu đối với hệ miễn dịch, hệ thần kinh và chất lượng giấc ngủ.
Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài vào ban ngày. Ánh nắng buổi chiều giúp cơ thể hấp thụ vitamin D một cách tự nhiên qua da. Đối với những người có thói quen ở trong nhà hoặc làm việc trong văn phòng kín suốt cả ngày, việc dành khoảng 15-30 phút mỗi chiều ra ngoài và vận động nhẹ dưới ánh nắng có thể giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc, hít thở không khí trong lành và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Để đảm bảo có giấc ngủ chất lượng hơn, bác sĩ khuyến cáo mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và duy trì lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, tránh ăn tối muộn, không uống cà phê hoặc rượu bia vào chiều tối và duy trì thời gian ngủ – thức ổn định mỗi ngày.
Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường cũng đóng vai trò quan trọng. Bổ sung thêm một số dưỡng chất thiên nhiên như việt quất (blueberry), bạch quả (ginkgo biloba) với công dụng chống gốc tự do, hỗ trợ hoạt động não bộ và cải thiện giấc ngủ.
Những người có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nên đi khám chuyên khoa Thần kinh để được tư vấn và điều trị phù hợp. Việc thiết lập một lối sống lành mạnh kết hợp với việc tận dụng ánh nắng mặt trời vào buổi chiều có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.