Ánh nắng mặt trời buổi chiều không chỉ mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, ánh sáng tự nhiên có tác động trực tiếp lên cơ thể con người, đặc biệt là trong việc điều chỉnh nhịp sinh học.

Ánh sáng mặt trời là yếu tố then chốt trong việc điều hòa chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của con người. Thông qua cơ chế kiểm soát này, ánh sáng mặt trời giúp não bộ điều chỉnh sản xuất melatonin, một loại hormone chính giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào thời điểm thích hợp, đặc biệt là vào buổi chiều muộn, hỗ trợ cơ thể điều chỉnh và chuẩn bị cho giấc ngủ đêm, giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn.

Nhờ vào sự điều chỉnh này, cơ thể con người có thể dễ dàng chuyển vào giấc ngủ ban đêm và thức dậy với cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau. Hơn nữa, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu đối với hệ miễn dịch, hệ thần kinh và chất lượng giấc ngủ.

Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài vào ban ngày. Ánh nắng buổi chiều giúp cơ thể hấp thụ vitamin D một cách tự nhiên qua da. Đối với những người có thói quen ở trong nhà hoặc làm việc trong văn phòng kín suốt cả ngày, việc dành khoảng 15-30 phút mỗi chiều ra ngoài và vận động nhẹ dưới ánh nắng có thể giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc, hít thở không khí trong lành và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để đảm bảo có giấc ngủ chất lượng hơn, bác sĩ khuyến cáo mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và duy trì lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, tránh ăn tối muộn, không uống cà phê hoặc rượu bia vào chiều tối và duy trì thời gian ngủ – thức ổn định mỗi ngày.

Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường cũng đóng vai trò quan trọng. Bổ sung thêm một số dưỡng chất thiên nhiên như việt quất (blueberry), bạch quả (ginkgo biloba) với công dụng chống gốc tự do, hỗ trợ hoạt động não bộ và cải thiện giấc ngủ.

Những người có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nên đi khám chuyên khoa Thần kinh để được tư vấn và điều trị phù hợp. Việc thiết lập một lối sống lành mạnh kết hợp với việc tận dụng ánh nắng mặt trời vào buổi chiều có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

Ở thủ đô Tokyo, Nhật Bản, một phòng khám chuyên biệt đầu tiên đã được thành lập để giải quyết tình trạng “suy giảm trí nhớ do điện thoại thông minh” ngày càng phổ biến ở mọi độ tuổi do việc lạm dụng thiết bị điện tử.

Phòng khám Thần kinh Kanamachi Ekimae, tọa lạc tại Quận Katsushika, Tokyo, đã giới thiệu chương trình điều trị chuyên biệt cho tình trạng này, bên cạnh dịch vụ tư vấn trực tuyến trên toàn quốc. Tình trạng “suy giảm trí nhớ do điện thoại thông minh”, hay còn được biết đến với tên gọi “giảm trí nhớ kỹ thuật số”, là kết quả của việc sử dụng quá mức các thiết bị kỹ thuật số, gây ra sự suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.

Theo bác sĩ Uchino Katsuyuki, người đứng đầu Phòng khám Kanamachi Ekimae, tình trạng này có thể gặp ở bất kỳ lứa tuổi nào, từ người lớn đến trẻ em, nhưng phổ biến nhất ở độ tuổi 20-30. Một số dấu hiệu cảnh báo bao gồm việc luôn cầm điện thoại mọi lúc mọi nơi, khó nhớ tên người khác, có thói quen chụp ảnh mọi thứ để ghi nhớ, thường xuyên thiếu ngủ và cảm thấy uể oải, thiếu động lực hoặc cảm xúc bất ổn.

Để điều trị, phòng khám sẽ tiến hành thăm khám, thực hiện các kiểm tra nhận thức nếu cần thiết và xây dựng phác đồ điều trị phù hợp, có thể bao gồm việc điều chỉnh lối sống hoặc can thiệp bằng thuốc nếu cần. Điểm khác biệt chính giữa “suy giảm trí nhớ do điện thoại thông minh” và sa sút trí tuệ thực sự là bệnh nhân vẫn còn khả năng nhận thức và tự đánh giá vấn đề.

Giải pháp cơ bản để hạn chế tình trạng này là tìm cách tận hưởng cuộc sống và giảm thời gian gắn bó với điện thoại. Bạn có thể điều chỉnh dần thói quen này, chẳng hạn như giảm thời gian sử dụng điện thoại xuống một giờ, không sử dụng điện thoại trừ khi cần thiết, cất điện thoại một giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng tính năng giới hạn thời gian sử dụng trên điện thoại của mình.

Bên cạnh đó, việc dành thời gian cho các thói quen hoặc sở thích lành mạnh có thể giúp cải thiện tình trạng này. Một số gợi ý bao gồm đọc sách, tập thể dục, tăng cường hoạt động ngoài trời hoặc đơn giản là tận hưởng một giấc ngủ trọn vẹn mà không bị làm phiền bởi thông báo từ các ứng dụng. Bằng cách áp dụng những biện pháp này, bạn có thể giảm thiểu rủi ro và cải thiện chất lượng cuộc sống.