Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra khuyến nghị về việc bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch và sở hữu cơ bắp săn chắc. Dưới đây là 5 loại thực phẩm được coi là siêu thực phẩm giúp đạt được mục tiêu này.
Thứ nhất, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau cải. Những loại rau này chứa nhiều folate, vitamin B6 và B12. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện trí nhớ và nâng cao chức năng não bộ. Việc bổ sung các loại rau xanh này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn duy trì sự tập trung và tăng cường khả năng ghi nhớ.
Thứ hai, quả hạch và hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt macca. Những loại quả hạch và hạt này giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa. Đây là những chất giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ và tăng cường hệ miễn dịch. Axit béo omega-3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm và cải thiện chức năng não bộ.
Thứ ba, cá hồi và các loại cá béo khác. Những loại cá này chứa nhiều protein và omega-3. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp. Việc bổ sung cá hồi và các loại cá béo khác vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn sở hữu cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
Thứ tư, trứng gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Đây là một loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ chức năng não bộ. Trứng gà cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe tổng thể.
Cuối cùng, sữa chua và các sản phẩm từ sữa giàu probiotics. Đây là những vi khuẩn có lợi giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Việc bổ sung sữa chua và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn duy trì sức khỏe đường ruột và tăng cường khả năng miễn dịch.